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各类健身健美操简介
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2006-5-18 18:25:28 点击次数:
低强度的有氧操 （Low Impact Aerobics）
在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动（不包括踏板操）。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。
高、低强度的有氧操 （Hi/Lo）
在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些。
综合有氧健身 （20/20/20）
综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容：比如：高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操（Hi Lo/Step/Kick Boxing), (20/20/20 表示时间各占20分钟）.总共60分钟时间。根据练习者的要求综合有氧操也可以是其他健美操内容的组合。
孕妇健身操 （Prenant & Post-Natal Workout）
适应孕妇或产妇的健身操。内容主要有简单的有氧运动内容、肌力的恢复、柔韧等内容。
踏板操基础课程 （Basic Step）
低强度的踏板操课程，以学习简单的踏板动作为主的有氧踏板操。
踏板哑铃课程 （Cardio Step Body Sculpting）
有哑铃的有氧踏板操。在做踏板练习时，同时手持哑铃，增加手臂的运动强度和总体强度。
低强度踏板课程 （Low Step Comb）
低强度的有氧踏板操课程，内容包括：简单的踏板技术，动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等）最后是放松运动 。
有氧踏板操课程 （Step Aerobics /Step）
有氧踏板操在可调节的踏板上完成各种健美操动作达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟）
双踏板有氧操课程 （Double Step）
使用双踏板的踏板操课程，对练习者协调性要求较高 ，主要适合中级和高级健美操练习者。
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