1. 限制摄入不健康的脂肪和胆固醇

　　在那么多改变饮食的方法中，要减低血脂和患上冠状动脉疾病的危险，最重要的一步是要限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。高血脂很容易引起动脉硬化造成的器官损害，而且也会增加患心脏病和中风的危险。

　　美国心脏协会提供了膳食中应该包含多少脂肪和胆固醇的标准：

　　脂肪种类

　　减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入的最好方法就是减少食用固体脂肪，即在煮食物或者吃的时候添加的奶油、人造黄油和起酥油（做松脆糕点用的）。例如，在做马铃薯的时候用沙拉或者低脂酸乳代替奶油，或者在土司里加无糖的水果代替人造黄油。

　　当你要用到脂肪酸的时候，尽量选择不饱和的脂肪酸，如橄榄油或者菜籽油。而在果仁和种子中可以找到的多不饱和脂肪酸也是比较健康的选择。用不饱和的脂肪酸或者多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，就有利于降低血脂。但适量还是最重要的，因为每一中的脂肪酸都有很高的卡路里。

　　如果你还不肯定究竟在煮菜或者烘培的时候哪种脂肪酸或油可以用的话，看一下下面的建议：

　　2. 选择低脂的蛋白质来源

　　猪肉、家禽、鱼、低脂奶制品和鸡蛋都是最好的蛋白质来源。但在选择的时候仍然要注意，例如要选脱脂奶代替全脂奶，去皮的鸡胸肉要比炸鸡块好。

　　鱼是代替高脂肉类好选择。有些种类的鱼，例如鳕鱼、吞拿鱼和比目鱼，含脂量都非常低，比猪肉和家禽都要低。而某些种类的鱼则对心脏的健康非常有益，因为它们富含ω-3脂肪酸。这种脂肪酸可以降低一种叫甘油三酸脂的血脂，减低心脏衰竭的危险。而冷水性鱼类，如三文鱼和青鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸。而亚麻籽、核桃、黄豆和菜籽油也含有少量的ω-3脂肪酸。

　　豆类如菜豆、豌豆和滨豆等都是蛋白质的重要来源，并且含脂量不高而且没有胆固醇，所以它是肉类的最好代替品。豆类中的黄豆对心脏特别有益，经常用大豆蛋白质代替动物蛋白质，可以有效减低胆固醇和甘油三酸脂。

　　高蛋白食物指航：

选择	避免
脱脂或低脂（1%）牛奶 无脂或低脂奶制品，如酸奶或奶酪 蛋白 鱼，特别是含脂的冷水性鱼 豆类 黄豆或者豆制品，如豆腐	全脂奶及其奶制品 动物内脏，如肝脏 蛋黄 肥肉或者是五花肉 排骨 冷吃的熟肉 香肠、热狗和腊肠 腌熏猪肉 炸或烤肉和罐头猪肉

　　3. 多吃蔬果

　　蔬菜和水果所含的卡路里都非常低，是维生素和无机物的重要来源，而且富含膳食纤维。蔬果里的可溶性纤维，可降低血液胆固醇和患心脏病的危险。在蔬果还含有绿色植物的绿色素物质。多吃蔬果，既可以充饥，还可以使你少吃高脂食物，例如肉、奶酪和零食。

　　在你的膳食中添加蔬果并没有想象中的困难。你可以经常在冰箱里方协煮好的胡萝卜、花椰菜和西兰花当作零食。将苹果、香蕉、葡萄和梨放在厨房经常看到的地方。选择一些含有蔬果的食谱，例如炒青菜或者鲜果沙拉。但记住不要再烹煮蔬菜的过程中加黄油、调料、奶油或者其它高脂的配料。